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70 适合孕中期的体操有哪些（第1页）

70.适合孕中期的体操有哪些

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（1）盘腿运动

有利于松弛腰部，伸展骨盆的肌肉，以便日后顺利分娩，宜在早晨起床前及晚上睡觉前进行。

步骤如下：

①盘腿坐正，背部挺直，头略前倾，两手相应放在两膝盖上。

②两手腕用力向下按压膝盖，直至两膝盖接近床面，持续一呼一吸的时间，即把手放松。

如此一压一放，每次运动持续3～5分钟。

（2）扭动骨盆运动

此运动可松弛骨盆关节和腰部肌肉，有利于今后分娩。

亦宜早晚在**运动，左右侧各做10次左右。

步骤如下：

①仰卧，屈双腿，足平放**。

②双膝并拢做半圆形的扭动，从而带动骨盆和小腿的扭动。

③还可以让一条腿伸直，另一条腿屈伸、足底平放，然后用屈曲的这条腿缓缓做左右倾倒的扭动，以带动腰的扭转和骨盆的扭动。

如此左右两腿交替进行。

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